Resultados Sustanon

Durante esta sección, compartiremos algunos consejos para optimizar sus ganancias de Sustanon y garantizar que obtenga los mejores resultados posibles durante el ciclo. Ninguno de ellos es particularmente alucinante, solo tienen sentido común. Dicho esto, te sorprendería saber cuántas personas pasan por alto los conceptos básicos cuando toman esteroides.

Como resultado, nunca logran su potencial. Sin embargo, vamos a asegurarnos de que eso no suceda.

Consejos para obtener el máximo provecho de su Sustanon

Nutrición

Sus prácticas nutricionales deben ser las mismas independientemente de la sustancia anabólica que elija usar; decimos lo mismo, pero lo que queremos decir con "lo mismo" es excelente.

Ya sea que use esteroides para cortar o hacer bultos, ni siquiera debería pensar en ir al gimnasio hasta que sepa exactamente cuánto debe comer diariamente para alcanzar sus objetivos.

Para resolver esto, debes dirigirte a freedieting.com y usar su calculadora diaria de calorías totales.

Responda honestamente todas las preguntas allí y seleccione el total de calorías que sea relevante para su objetivo (pérdida de peso, ganancia muscular, etc.)

A partir de ahí, vaya a la calculadora de relación de nutrientes y seleccione la configuración "moderada" para aumentar el peso, o la configuración "baja en carbohidratos" para la pérdida de grasa.

Asegúrese de que sus comidas estén compuestas de vegetales de hoja verde y de hoja, fuentes de proteína magra, fuentes de carbohidratos de IG bajo y grasas saludables (omega 3 y 6).

La nutrición va a explicar 80% de tus resultados al usar esteroides y entrenamiento en general. Es casi toda la diferencia entre sostener y generar músculo de calidad mientras se acumula, y mantener / maximizar la visibilidad de la masa muscular durante el corte.

Muchas personas hacen la suposición injusta de que los productos anabólicos pueden lograr los resultados finales anteriores por sí solos, pero esto simplemente no es el caso. Los esteroides no pueden funcionar a un nivel óptimo o incluso moderado sin una ingesta nutricional suficiente.

formación

Tus prácticas de entrenamiento mientras usas Sustanon necesidad de girar principalmente en torno a la ganancia muscular, por lo tanto, debe cumplir con una serie específica de pautas de entrenamiento durante su tiempo con él.

Algunas pautas de entrenamiento básicas (no específicas del ciclo) que deben cumplirse son:

  • Tómese el tiempo para controlar lentamente cada repetición, y "exprimir" en la parte inferior del movimiento para incorporar todas las fibras del músculo objetivo
  • Asegúrese de cumplir siempre los períodos de descanso especificados
  • Asegúrese de que siempre se adhiere a su rango de repetición especificado
  • Nunca aumente sus cargas de peso hasta que haya realmente "dominado" su rango de peso actual para el rango de repetición máximo relevante para su ciclo con una forma excelente

Con estas pautas en mente, deberá cumplir con las siguientes pautas específicas de fuera de temporada:

  • Realice cada movimiento durante un recuento fijo de entre 3 y 4
  • Realice cada ejercicio entre 6 y 8 repeticiones
  • Integre una semana "pesada" cada tres semanas (mientras que los ejercicios se realizan entre 3 y 5 repeticiones, ya que esto ayudará a avanzar en el crecimiento como resultado del aumento de la capacidad de carga máxima)
  • Descanse entre 90 y 120 segundos entre series
  • Intenta asegurarte de que tus sesiones nunca duren más de una hora
  • Asegúrese de que sus sesiones constan principalmente de ejercicios compuestos (80%) con cierto aislamiento (20%) agregado a la mezcla para mantener la forma

La serie anterior de pautas proporcionará la base perfecta para desarrollar y mantener un excelente músculo esquelético de una naturaleza densa y "gruesa".

Este es exactamente el tipo de músculo que necesita para concentrarse en desarrollar durante una temporada baja.

Manteniendo tus ganancias Ciclo de publicaciones

Como se dijo anteriormente, mantener su ciclo de beneficios no implica una combinación "mágica" de elementos, simplemente implica adherirse a pautas sensatas.

En primer lugar, su ciclo PCT debe estar bien estructurado (como se recomendó anteriormente) e implementarse con éxito. Si esto no ocurre, los niveles de testosterona caerán significativamente y mantener la masa será tremendamente difícil, si no imposible.

Junto con esto, las prácticas de entrenamiento deben seguir siendo excelentes: tienes que entrenar tan duro cuando sales como cuando estás activo. Este es un error fácil de cometer y ha costado a muchos aprendices el músculo que tanto les costó ganar.

Por último, pero no menos importante (y de la más crucial importancia) son sus prácticas nutricionales. Es importante que obtenga una lectura precisa del porcentaje de grasa corporal al final de su ciclo para que pueda determinar la cantidad exacta (en libras) de masa muscular magra que lleva (sin la grasa y el agua). Una vez que tenga esta figura , use freedieting.com otra vez y trabaje sus "números" para que coma con fines de mantenimiento muscular.

Al responder a las preguntas en el sitio web de freedieting, los cálculos deberían proporcionarle de forma predeterminada el equivalente de esta cifra cuando observe la cifra de "mantenimiento"; sin embargo, siempre es mejor verificar dos veces.

Su comida todavía necesita ser estructurada de la misma manera que se mencionó anteriormente (en lo que respecta a las fuentes de proteína magra, etc.)

Entrenamiento Sustanon

Para cuando empiece a mejorar su físico con Sustanon, absolutamente debe tener buenos principios de entrenamiento y nutrición hasta una T. Esto incluye un cierto nivel de fuerza y ​​condición física. Como mínimo, al menos deberías presionar y poner en cuclillas el peso de tu cuerpo, y el peso muerto al menos 1.5 por tu peso corporal.

Idealmente, sin embargo, has querido alcanzar, o estar cerca de, tu máximo potencial genético. Al construir la mayor cantidad de músculo posible antes de comenzar el uso de esteroides, tendrá más receptores de andrógenos y una base más grande para construir sobre. Esto te da una una mejor oportunidad de alcanzar un tamaño global más grande Durante un ciclo.

Realmente hay no hay necesidad de alterar tu entrenamiento rutina demasiado cuando se usan esteroides. Algunos usuarios aumentan el volumen de las rutinas de volumen bajo o medio al agregar ejercicios o conjuntos adicionales. Sin embargo, una revisión de su programa de entrenamiento no es necesaria.

Un programa de entrenamiento común utilizado es 'The Body Part Split'. Esto le permite a un fisicoculturista entrenar cada grupo muscular a lo largo de una semana en sesiones de entrenamiento 5 o 6, por ejemplo:

Lunes: cofre

Press de banca inclinado con barra, agarre medio (4 × 8-10)
Press de banca con mancuernas (4 × 8-10)
Flyes con mancuernas (4 × 8-10)
Mariposa (3 × 12-15)

Jersey con mancuernas de brazo doblado (3 × 12-15)

Martes: Atrás

Pullups pesados (5x3x2, 5x2x2, 5×1)
Remo con barra inclinada (4 × 8-10)

Pulldown de brazo recto (4 × 8-10)
Encogimiento de hombros con barra (3 × 12-15)
Despliegue de barra en V (3 × 12-15)

Miércoles: Hombros

Push Press (5x3x2, 5x2x2, 5 × 1)
Remo con barra vertical (4 × 8-10)
Elevación lateral inclinada con un brazo (4 × 8-10)
Elevación frontal con mancuernas (3 × 12-15)
Elevación lateral doblada sobre polea baja (3 × 12-15)

Jueves: Piernas

Sentadilla con barra (5x3x2, 5x2x2, 5 × 1)
Prensa de piernas (4 × 8-10)

Flexión de piernas sentado (4 × 8-10)
Extensión de pierna (4 × 12-15)
Elevación de pantorrillas de pie (4 × 12-15)

Viernes: Armas / Abs

Curl predicador (5x3x2, 5x2x2, 5 × 1)
Rechazar la extensión de tríceps con barra EZ (4 × 8-10)
Rizos de martillo (4 × 8-10)
Salsa (3 × 12-15)
Curl con barra (3 × 12-15)
Crujido (5 × 5)
Levantamiento de piernas acostado en banco plano (3 × 10-12)
Crujido de cable (3 × 10-12)
Plank (3 se establece en falla)

La ventaja de The Body Part Split Training Program es la capacidad de entrenar con aumento de volumen de peso y para poner el cuerpo debajo mayor estrés metabólico. Esto lleva a aumento de la hipertrofia muscular (un aumento en el tamaño del músculo esquelético a través de un crecimiento en el tamaño de sus células componentes).

Este tipo de programa es uno que necesita ser abordado con una cierta cantidad de experiencia. Sería demasiado agotador para un novato de gimnasio. Si elige entrenar una división de día 5, es esencial deload regularmente para evitar lesiones.

Los nutrientes básicos

Un nutriente es algo que proporciona alimento. Los nutrientes se pueden descomponer en Formas básicas 3, Conocido como macronutrientes. Estos son los siguientes:

Proteínas

El cuerpo está compuesto en gran parte de proteínas (y agua). Proteína construye, repara y mantiene el tejido muscular. La proteína se compone de unidades básicas más pequeñas llamadas aminoácidos. Aproximadamente se han identificado diferentes aminoácidos 20, sin embargo, los aminoácidos 9 se conocen como 'aminoácidos esenciales'. Estos no pueden ser fabricados por el cuerpo y deben proporcionarse como parte de una dieta balanceada.

Para optimizar los beneficios de la proteína, debemos mantener un 'balance de nitrógeno positivo'. Este término se refiere a un estado específico en el que hay suficiente proteína disponible tanto para los cuerpos que regularmente se llevan a cabo las funciones como para la construcción muscular.

El papel del nitrógeno se puede explicar simplemente. Cuando un se produce un balance de nitrógeno positivo, el cuerpo está en una estado anabólico (construcción muscular). Cuando se produce un balance de nitrógeno negativo, el cuerpo está en un estado catabólico (descomposición del tejido).

Por lo tanto, si no está ingiriendo una cantidad adecuada de proteína diariamente, su cuerpo entrará en un estado catabólico y comenzará a descomponer el tejido muscular para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas.

La recomendación común para el crecimiento muscular es tomar en 1-1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal. Sin embargo, para garantizar que su cuerpo permanezca en un estado anabólico a partir de un balance de nitrógeno positivo, también debe consumir una cantidad adecuada de carbohidratos y grasas. Si está luchando para cumplir con sus requerimientos de proteínas a través de la ingesta diaria de alimentos, un suplemento con batidos de proteína de suero de leche es una opción aceptable.

Carbohidratos

Los carbohidratos tienen una mala reputación por ser responsables de la ganancia de grasa, pero el simple hecho es que los carbohidratos son la fuente preferida de energía y combustible del cuerpo. Una queja común de las personas con dietas bajas en carbohidratos es su notable falta de energía. Sin embargo, es cierto que si consume demasiados carbohidratos durante el día, ganará peso. La simple protección contra esto es calcular sus requerimientos diarios.

Para ganancia masiva, recomendamos alrededor 2-3 gramos por libra de peso corporal.

Es importante entender que hay dos tipos de carbohidratos, hidratos de carbono simples que actúan de forma bastante breve y carbohidratos complejos de combustión lenta. Cuando las personas están aumentando de peso a través de la ingesta excesiva de carbohidratos, 95% de las veces toman demasiados carbohidratos simples a través de alimentos azucarados.

Las mejores fuentes de carbohidratos para los atletas que están trabajando para ganar músculo o fuerza provienen de alimentos tales como batatas, arroz, pasta, plátanos y brócoli. Una señal común de que su ingesta de carbohidratos es demasiado baja es que experimenta fatiga excesiva después del entrenamiento junto con poca motivación. No tengas miedo de ajustar los niveles macro individuales hasta que encuentres lo que funcione mejor para ti.

Grasas

Puede sorprender a algunas personas que la grasa sea en realidad un nutriente esencial para nuestra salud y bienestar óptimos. No solo se usa como fuente de energía, es responsable de la construcción celular y la regulación de la mayoría de nuestros procesos corporales.

La grasa se puede dividir en bloques de construcción llamados ácidos grasos que se dividen en tres categorías principales:

Grasa Saturada - Básicamente, lo que distingue a las grasas saturadas es que todos los átomos de carbono disponibles están ocupados por un átomo de hidrógeno. La grasa saturada es muy estable y no se convierte en radicales libres ni se vuelve rancia cuando se expone a otras fuentes de energía como el calor o la luz. Las grasas saturadas desempeñan una serie de funciones esenciales y pueden ser creadas por el cuerpo a partir de carbohidratos, según sea necesario.

Grasas poliinsaturadas - Las grasas poliinsaturadas son grasas en las que el la cadena de hidrocarburos constituyentes posee al menos dos dobles enlaces carbono-carbono. Esto hace que las grasas poliinsaturadas sean más vulnerables a la ranciedad. Algunos alimentos (especialmente aceite de pescado) son extremadamente altos en grasas poliinsaturadas y pueden reducir el colesterol total (incluido el bueno). La ingesta de grasas poliinsaturadas debe limitarse diariamente.

Grasa monoinsaturada - Las grasas monoinsaturadas consisten en ácidos grasos con más un doble enlace en la cadena de ácidos grasos, Con el los átomos de carbono restantes se unen en un solo enlace. Un beneficio clave de la grasa monoinsaturada es su capacidad de reducir el LDL (colesterol malo) sin disminuir el HDL (colesterol bueno).

Todas estas grasas se requieren en equilibrio para una salud óptima. Recomendamos obtener aproximadamente 1 / 3 de su ingesta de grasa diaria de cada tipo de grasa.

Cálculo de la ingesta de macronutrientes

Para obtener la cantidad máxima de músculo con la cantidad mínima de grasa, se recomienda un punto de partida 40% carbohidratos, 30% de proteína y 30% grasa.

Este es su objetivo diario, sin embargo, usted tiene la libertad de no seguir esto con cada comida. La razón de esto es porque sus necesidades energéticas cambiarán a lo largo del día, junto con la capacidad de su cuerpo para procesar y utilizar diferentes tipos de combustible.

Al considerar el momento de los nutrientes, podemos darle a nuestro cuerpo exactamente lo que necesita en el momento correcto del día, lo que a su vez mejora los cambios en la composición corporal.

Por qué el tiempo es tan importante

Usemos el ejemplo de un atleta que entrena por la mañana. Inmediatamente después del entrenamiento, su cuerpo puede parecerse a una esponja, listo para absorber rápidamente carbohidratos para iniciar el proceso de reparación y reconstrucción muscular.


La comida óptima para comer en este caso es alta en carbohidratos y baja en grasas. Esto asegurará que su cuerpo reciba energía rápidamente, con una menor digestión de la grasa.

Sin embargo, a la hora de la cena, este atleta tendría una necesidad dietética muy diferente. Debido a que nuestro atleta no se ha entrenado en varias horas, sus reservas de glucógeno ya se han rellenado. Su cuerpo no requiere una fuente de energía de acción rápida en este momento.

En cambio, nuestro atleta necesitaría ingerir una comida que sea más alta en proteínas para asegurar la continuación de la síntesis de proteínas y, a su vez, la construcción de músculo, especialmente durante el sueño. También debe ser alto en grasa y bajo en carbohidratos.

Como se puede ver, seguimiento de macronutrientes te permite libertad para explotar los requerimientos dietéticos de su cuerpo y aprovechar sus cambios naturales en la química orgánica, lo que permite a un atleta desarrollar músculo sin ganancia de grasa no deseada.

Un último tema a tocar es la flexibilidad que ofrece el seguimiento de los macronutrientes.

Algunas personas eligen ajustar su dieta de varias maneras cuando usan Testosterona como consumir la asignación diaria total de carbohidratos inmediatamente después de un entrenamiento. Otros pueden optar por dividir su ingesta total de carbohidratos por la mitad y consumir una porción temprano en el día y la segunda porción inmediatamente después de su entrenamiento.  

Lo importante es probar diferentes métodos y observar cómo reacciona tu cuerpo. Como cada cuerpo es diferente, se beneficiará al descubrir el método que mejor funcione para usted.